《拖延心理学》——如何了解、认清、克服拖延

第一，完美主义倾向，固定心态是导致拖延的重要原因。完美主义者“要么全部要么没有”的观念会影响到个人制定目标和行动，如果你认为自己必须做到完美，那么宁愿拖延着，也不愿意去努力做事，不愿意冒风险被别人评判自己的失败。具有这种心态会将所有的事情都看做是对自己能力的评判。

第二，要培养成长心态，正确看待经历的事情。从自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情，不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用。重要的是你学到了什么，你对什么感到兴奋，你提升了什么，而结果只是一个背景。作家撒尔顿对于成长心态有一个描述：午夜时分，往事历历，纷至沓来。其中不尽是美事，痛苦、错误、未尽之事以及令人羞愧和悲伤的种种往事一起涌上心头。但是一切无论好与坏，痛苦与快乐，都描绘进了丰富的人生画卷，都成了我思想的粮食和前进的动力。（每天关注自己又有什么新的感悟和收获，相比于昨天有了什么进步，是一件很幸福的事情，这就是反思日记的作用）然后也提到了关于教育孩子的问题：当你的孩子纠结于一些跟学业有关的问题时，尤其重要的是你必须培养自己的成长心态，你可以为孩子所付出的努力，认真投入的精神以及他们所学到的东西而称赞他们。从长期看，将重心放到过程上反而更有利于获得一个更好的结果，学习的乐趣会强化学习动力。

第三，要设置合理的目标挑战，关注期间的过程与成长。生活是一个学习的过程，任何事情都是一次实践和提高的机会，挑战自己是一件充满乐趣并令人兴奋的事情。你可以培养和传递这样一些生活态度。新的挑战会让你不断学习，学习会让你保持活力，而活力会让你感到快乐、幸福。任何的进步都值得加以确认和奖赏，努力也算数。