作者：艾菲
公众号：艾菲的理想
什么是元认知？
元认知，是以我们自身认识活动为对象的认识活动。
简单说就是：对于认知过程本身的认知。
01
现在，如果我让你把一个正方形进行四等分，然后给出不少于五种等分的解法，你会怎么做？
一般人想的都是这道题到底应该怎么解，然后就会给出如下图所示的四种解法：
但是，迄今为止，他们只给出了四种解法，并未给出第五种解法。
如果这道题出给一个元认知程度高的人呢？Ta会怎么解？
一开始，Ta可能也会这样解，但与此同时，Ta会在解题过程中，再做另一件事 – 观察自己究竟是怎么解题的，以及在解题中是如何思考的。
比如，在这个过程中，Ta发现自己的解题思路似乎一直都围绕着“直线”在进行，因此给出的解法也都是”直线式”的解法。
当有了这个认知后，Ta就会想出更多的解法，比如用曲线、不规则曲线、不规则线段等去进行切分，从而想出第五种解法、第六种解法……
发现自己在思考过程中一直用的都是直线，这就是元认知在发挥作用。
由此可见，元认知是一种能让我们提升思考能力、学习能力、认知水平，并更高效解决问题的能力。
元认知不是知识，而是一种能力。它在我们每个人身上，往往会通过5种形式表现出来，分别是：筹划，选择，联系，调整和追踪能力。
想提升自己的元认知能力，可以从这五种能力入手。
02
元认知能力之一是筹划。
不论是做工作安排、管理项目、完成学习目标，我们都会要做一件事：做计划。
在这里，就涉及到第一个元认知能力 – 统筹能力。
筹划，说的是对于路径的确定。
以学习为例：
“统筹”元认知强的人，不会仅仅停留在学了多少内容本身，而是会同时去做“在学习新知识理论的过程中，我的学习结果有效吗？”
“在学习新知识理论的过程中，我的学习方式是怎样的？”
“什么样的学习方式对我来说可能是最有效的路径？”的认知。
也就是说，在学习同时，Ta还会对自己的学习过程本身进行一定的思考和认知。
然后，根据这些，Ta会推理出自己必须做的事情，以及实现它们的路径，从而制定出更贴近自己的学习计划，并且还能不断改进和迭代这个学习计划，让它变得越来越有效。
这种学习计划，显然比那种“假大空”的学习计划更加有效，也更容易落地。
那么，我们该如何提升”统筹”元认知能力呢？
在具体工作和学习中，按照我在上面所做的自我提问进行训练，不断强化，形成习惯。
比如：如果我们要带领团队去完成一个项目，这时，我们不仅要关注项目做到了哪里？在项目中还有哪些资源没有到位？项目中可能的风险是什么？我该如何安排其他部门的配合？等。
同时，我们还要对“在做项目管理的过程中，我的思维模式是什么样的？”、“在做项目管理的过程中，我的行为方式是什么样的？”、“针对我这样的思维模式和行为方式，怎样去做对我来说可能是更有效的路径?”这些问题进行思考和认知。
这就是在日常工作中对”统筹”元认知能力的训练。
因为元认知不是知识，而是能力。这就像是训练自己的肌肉，只有通过一次次的力量训练，我们的肌肉才能变大变强。
03
元认知能力之二是选择。
不论是做计划、做研究，还是写报告，我们往往会遇到一个很大的困扰：无法从纷繁复杂的信息中进行选择以形成计划、研究、报告。
在这里，就涉及到第二个元认知能力 – 选择能力。
选择，说的是“找出关键”，指的是能在杂乱无章的资料中筛选出最为关键的要素和信息。
元认知比较强的人，总是能在正在看的资料、信息，正在进行的工作中，筛选出最关键和最重要的信息，抓到重点。
相反，元认知比较弱的人，则不知道应该从哪里开始。
看见的每一句话、每一个信息似乎都很重要，似乎每样都要学，他们无法做出合适的有价值的取舍。
这让他们很快就被各种信息和细节淹没，最终在海量的信息中望而却步。
在学生时代，我们在做作业或考试前，老师都会帮助我们划重点，因此很多人也就失去了训练“选择”这一元认知能力的机会。
现在，我们该如何提升自己在“选择”上的元认知能力呢？
方法一：思维导图法
把你读的每一本书都浓缩为一张思维导图。这个浓缩的过程就是在训练你抓重点的能力，也就是“选择”的元认知能力。
同时，你还得能够通过这张浓缩后的思维导图还原出书中的其它内容。在这样一种训练下，你会慢慢理解到为什么有些知识是重点，而有些却不是。
当然，最开始如果直接把一本书变成思维导图并非易事，所以你可以先从完成某一章节的思维导图开始。
方法二：提炼主旨法
这是我们小时候在语文阅读理解中经常做的事情，把你看到的一个段落、一篇文章概括为一句话，用这一句话表达其主旨/中心思想。
这些训练的目的都在于让我们有意识地在各种信息中重抓住关键、抓住重点，从而提升自己的“选择”元认知能力。
04
元认知能力之三是联系。
什么是联系？
联系，是“寻找关联”，从而可以不断寻找新知识与旧知识、新方法与旧方法、新理论与旧理论之间的关联，然后用新知识、新方法与新理论把已知的内容联系起来，并有所创造。
举一反三，一通百通，就是联系。
比如，从围棋的复盘中联系到工作中的复盘，从而提出复盘学习法。
“联系”元认知能力弱的人，只是将新知识不停填入大脑中，却不知道这些知识之间的联系，不知道新学知识和自己原有知识的联系。
更不会将新知识与自己的原有经验、现有技能进行结合。
那么，我们该如何提升“联系”元认知能力呢？
联系有两种表现形式，一种是新瓶装旧酒，一种是旧瓶装新酒。
如果你想提升自己的联系能力，我推荐去做以下两件事：
1、大胆比喻，比喻就是寻找事物之间的关联。
当我们学习新事物时，试着把新学的知识用过往的知识和经验进行比喻。
这时候就是在旧瓶装新酒，因为是在用过往的东西来比喻新学的事物。这样一来，你就能够锻炼自己的“联系”元认知能力。
2、试着用新学的知识重新解释你已有的生活。
比如：以往你是在用心理学的角度去理解遇到的困扰，但如果你开始学习社会学，对于同样的困扰，你就可以试着用社会学的角度来解释。
这时你就是在新瓶装旧酒，因为你用新的角度来解释你过往的东西。这样一来，你就能够锻炼到自己的“联系”元认知能力。
05
元认知能力之四是调整。
调整，就是“弄清区别”。
原先，我们在做一件事的时候是在用我们过去的知识和经验。
随着成长，我们学到了一些新的知识和经验，这时，我们过去学到的知识和经验的与新学到的之间有什么差别？
我们如何去调整，甚至是删减不需要的过去的某些知识和经验？
只有这样做，才能保证我们是一直不断的向前，一直不断的在迭代。
对“调整”元认知能力强的人，他们能够发现其中的区别，并能进行相应的调整，抛弃无效的，强化有效的，就像一个能够随时清空自己、腾出位置的杯子。
相反，“调整”元认知能力弱的人，则往往无法发现新知识、新理论、新经验与旧知识、旧理论、旧经验的区别，时常会陷入表面文字的障碍中。
从而也无法对知识、理论和经验进行调整和一定的删除，最终会导致他们大脑中存在着许多个令他们觉得相互冲突的知识、理论和经验，同时还难以融合。
那么，我们该如何提升“调整”元认知能力呢？
方法一：试着把看似彼此矛盾的知识、理论、经验拿出来，找找它们之间可以调和的部分。
比如，“一屋不扫何以扫天下”与“大丈夫不拘小节”的说法，乍一看，截然相反，那么怎样才能这两种说法都能说得通且不矛盾呢？
通过尝试去调和许多“截然相反”的知识，可以训练我们对知识、理论、经验间区别的观察与理解，从而提高“调整”元认知能力。
方法二：试着在相似的知识、理论或经验中寻找差异，这就像在各种近义词中明确其差别。
比如，我们形容一个人长得漂亮会有非常多的形容词，这些词可以说都有近义的感觉，那么这些不同的词之间又有什么细微差别呢？究竟是形容的细节不同？还是形容对象的年龄不同？
通过不断的训练，我们在“调整”方面的元认知能力就会有很大的提升。
06
元认知能力之五是追踪。
追踪，就是“灵活应用”。
“追踪”元认知能力强的人，在学习、工作和实践过程中会找出所学知识、理论、方法和经验的边界、局限和适用范围，并在恰当的时候活用它们。
相反，“追踪”元认知能力弱的人，往往会将各种知识、理论、方法和经验张冠李戴，并且在使用的过程中生搬硬套，如果遇到的情况稍有变化他们便不知所措。
这里涉及到的差异便是元认知能力中的追踪能力。
那么，我们该如何提升“追踪”元认知能力呢？
如果你想提升自己的追踪元认知，有一个非常好的方法，就是去批评自己所学的知识。
真理是越辩越明，“辩”就是我反对、我不认同，并给出分析，然后对这一分析再给出反驳。
在一来一回之中，我们对于知识、理论和方法的边界就会逐渐清晰起来，也就越来越知道这些知识、理论和方法，到底要在什么时候用？什么时候不该用？
通过不断的训练，我们在“追踪”方面的元认知能力就会有很大的提升。
最后的话
元认知是能力，不是知识。能力的提升更注重练习，所以就需要我们真正的动起来、练起来。
不仅是头脑动起来，还要把所学在生活中用起来。
慢慢的，我们的元认知“肌肉”就会变得越来越强。
艾菲介绍：23万读者公众号“艾菲的理想”创始人兼主笔。思考力发展专家、思考力畅销书《直击本质》作者、“樊登读书”APP“高效思考力提升课”主理人；个人成长发展专家，Gallup全球认证优势教练，国际教练协会（ICF）认证专业级教练（PCC）、CEO & 高管教练经验以及个人成长教练 & 生命教练经验超过1500小时，蓬勃学院创始人。
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